ベルベリン

YOTUBEの米国人医師のショート動画、「ワークアウトの必須サプリ評価」を鑑賞。

(評価10/10とされたもの)

動物性プロテイン　飲んでる
マグネシウム　持ってる（飲んでなかった、再開する）

クレアチン　飲んでる

OMEGA-3　持ってない、即買い

ビタミンD　10000IUで飲んでる（5000IU以上はビタミンK2も必要。高カルシウム血症になるから。←持ってない、即買い）

ベルベリン　なにこれ

ベルベリンはメギの赤い実や機仇などの植物に含まれるアルカロイド成分。

●効果

➀血糖値の上昇をゆっくりにする→脂肪がつきにくくなる。

ベルベリンは AMPKという“脂肪燃焼スイッチ”を入れながら、糖の吸収をゆっくりにする効果がある。→ これだけで、脂肪がつきにくくなる。

②インスリン感受性を上げる。→痩せる体の土台作り

高たんぱく食で筋肉を増やす場合、筋肉の細胞が糖を取り込む力が高まるが、

ベルベリンはこれを強化する。

➂内臓脂肪を落としやすくなる。

④空腹感を減らす。

ベルベリンは腸のホルモン（GLP-1系）を刺激するため、満腹感が長い、間食が減る。

夜のトレーニング後の「小腹すく問題」に対応できる。

●服用方法

500mg × 2〜3回／食後15分以内※胃が弱い人は食後すぐでもOK

●注意事項

➀筋トレ前に飲まない。筋トレ中、その後に血圧が下がる、足の震えがあるとの症状がある場合は、ベルベリンの血糖値を下げる効果により、トレ前に飲むとパワーが出にくい。

➡トレーニングに時間前は避ける。

②マグネシウムを同時に摂取すると下痢、おなかが緩くなる、吸収が落ちるなどの症状が出る。

➡ ベルベリン開始時はマグネシウム300mg前後で。

➂食事量が少ない日は、服用量を減らす。 その日にベルベリン3回服用は低血糖の危険。

(๑˃̵ᴗ˂̵)و ﾖｼ!

さっそく脳死で検索。

(；ﾟДﾟ)高っ！！

(；´･ω･)

（徐々に効果が出てくるらしい。長丁場)